¿Sabes qué es la flora intestinal y para qué sirve?
La flora intestinal o microbiota, es un conjunto de microorganismos (organismos diminutos) que se encuentran en el intestino y cumplen tareas muy importantes en nuestro cuerpo: ayudan a la absorción de vitaminas y minerales y fortalecen el sistema inmunológico, aumentando las defensas frente a las infecciones provocadas por bacterias y virus.
Para que nuestra flora funcione bien, además de tener hábitos saludables, es importante incorporar a nuestra dieta probióticos y prebióticos. Los probióticos son bacterias buenas que viven en el intestino y que ayudan a mejorar y restaurar la flora defendiéndonos de virus y bacterias. Los encuentras en lácteos como yogur, queso, leche y alimentos fermentados como chucrut. Los prebióticos en cambio, son fibras vegetales que alimentan a las bacterias que te defienden y los encuentras en alimentos con fibra como espárragos, alcachofas, legumbres y frutas y verduras en general.
Junto a lo anterior, es importante que:
- No te saltes ninguna comida.
- Aumentes el consumo de alimentos con fibra como legumbres, frutas, verduras, frutos secos y alimentos integrales.
- Prefieras carnes blancas y pescados.
- Consumas lácteos y sus derivados que tienen bacterias beneficiosas para la flora intestinal.
- Tomes mucha agua porque te ayuda a una buena digestión.
- No te aguantes las ganas de ir al baño porque puede causar alteraciones en tu digestión que alteran la flora.
- Hagas ejercicio físico que lo que ayudará al tránsito intestinal.
Cuando la flora intestinal se desequilibra, aumentan las posibilidades de que tengas infecciones y alergias. Se altera la movilidad de tu sistema digestivo, lo que provoca desde estreñimiento hasta diarreas, mala digestión y dolor estomacal.
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