Alimentos y deporte
La alimentación es muy importante si quieres empezar a aumentar tu actividad física y hacer deporte, ya que cualquier movimiento que hagas, significa un gasto de energía que el cuerpo necesita recuperar.
Macronutrientes
• Carbohidratos: principal fuente de energía del cuerpo.
• Proteínas: sintetizan y reparan tejidos, colaboran con la recuperación y el crecimiento muscular.
• Grasas: fuente de energía y metabolismo de hormonas.
Micronutrientes
• Calcio: ayuda con la adecuada contracción del músculo.
• Hierro: importante para el transporte de oxígeno.
• Sodio: ayuda al equilibrio hídrico y evita los calambres.
• Potasio: importante para el impulso nervioso y movimiento de los músculos.
• Magnesio: relajador corporal por excelencia.
Si te alimentas bien cuando haces deporte, puedes obtener muchos beneficios:
• Aumenta tu rendimiento físico
• Te recuperas mejor luego del ejercicio.
• Tienes energía.
• Desarrollas masa muscular.
• Previenes enfermedades.
Los nutrientes que necesitas cuando haces actividad física se pueden cubrir a partir de las reservas almacenadas en el cuerpo, o también a través de la alimentación.
podemos hacerlo